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人体最佳休息时间表

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来源：网络

有研究表明：中国每年有55万的人口死于猝死，因睡眠不足的38.2%。

身体对每个人都是公平的，不舍得拿宝贵的时间来睡觉，就要为宝贵的身体付出代价。

那么，如何睡觉才更科学呢？今天和你分享一篇关于“好好睡觉”的文章，希望对你有所帮助。

-01-

子时之前一定要睡觉

在养生概念中，睡觉是人生第一件大事。

如果每天子时（相当于晚上11点—次日凌晨1点）前不睡觉，看病时很多老医生就会说：“不给你治了。”

其实不是不给治，而是治不好了。

长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。

这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好带来的伤害。

因此，早起没关系，但晚睡绝对不行。

许多精神不振的人，多有晚睡的习惯，这往往容易伤肝伤精伤胆。

这样的人，眼睛往往也不好使，心情多抑郁，快乐的时候不多（肺气也受影响，长期得不到有效宣发的原因）。

还有的人认为晚上睡得晚了，白天可以补回来，其实根本补不回来。

要么睡不着，要么睡不够，即使感觉补过来了，其实身体气血已经损伤大半了。

-02-

睡时宜一切不思

“视此身如无物，或如糖入于水，先融化大脚趾，然后是其他脚趾，接着脚、小腿、大腿逐渐融化，最后化为乌有，自然睡着”。

这是禅医入睡时的理想精神状态。

很多时候，失眠源于入睡时有挥之不去的杂念。

此时，不要在床上辗转反侧，以免耗神，更难入睡，最好的办法是起坐一会儿后再睡。

片刻之後，素雲濤有些失望的道：“沒有魂力。你不能成爲魂師。先到一邊去吧。”同樣的一幕持續上演，先後又有五個孩子的武魂覺醒，他們的武魂都是一些鋤頭、鐮刀之類的農具，連一個獸武魂都沒有出現，至於魂力，也都被素雲濤判定爲‘無’。輪到了第七個孩子，也就是唐三前面的最後一個。持續使用婚禮，素雲濤似乎已經有些疲憊了，但他還是準備幫這八個孩子都完成覺醒的過程。金色光點聚攏，這一次，終於不再是農具，出現了變化。一株淡藍色的小草出現在這個女孩子的掌心之中，輕輕的飄擺着。唐三隱約覺得，這種藍色的小草自己似乎見過。很快，他就想了起來，這種草叫做藍銀草，在村子裏隨處可見，就像自己原來那個世界的青草一樣普遍，除了生命力比較頑強以外，並沒有其他作用。只不過因爲女孩兒外面有那層淡金色的光罩，所以他才沒一眼認出來。儘管不是農具，但素雲濤眼中的失望卻更加明顯，“是個廢武魂。沒有攻擊力，沒有防禦力，沒有輔助能力。藍銀草也算是廢武魂的標準形態了。”一邊說着，他按照程序把藍水晶球遞到女孩兒面前，正如他預料的那樣，依舊沒有魂力出現。終於輪到唐三了，不用素雲濤說，他已經上前站入六顆黑石中央。隨着素雲濤六道魂力注入，淡金色的光芒再次亮了起來。溫暖，這是唐三首先的感覺，整個人彷彿都被包裹在一個暖融融的世界之中，說不出的舒服。難怪之前那些孩子一被這金色光芒包裹在內情緒就會穩定下來。溫暖的氣息向體內滲透，唐三清晰的感覺到，自己的玄天功內力似乎輕微的波動起來，緊接着，在那溫暖能量的牽引下，體內似乎有什麼東西破碎了一般，所有溫暖的氣息一瞬間涌向自己的手掌。素雲濤的眼睛突然亮了起來，因爲在那金色光罩之中，這一次出現的金色光點甚至比之前所有孩子相加還要多。他隱約感覺到，似乎是一個相當強大的武魂就要出現了。興奮之情溢於言表。對於他們這些負責普通人武魂覺醒的武魂殿執事來說，如果能夠覺醒一名潛力非凡的孩子，再將其拉入武魂殿之中，可以獲得不少評價上的好處，對升職將大大有利。但是，很快素雲濤就失望了。唐三下意識的擡起右手，他看到的是藍色。這樣的藍色，今天在這村裏的武魂殿中已經是第二次出現。藍銀草，和之前那個女孩兒一模一樣的藍銀草。廢武魂的標準存在。素雲濤無奈的道：“又是一個廢武魂，看來，聖魂村這次也是白白浪費時間了。好了，孩子們，你們可以離開了。”先前大量的金色光點出現，本來給他帶來了很大的希望，可最後竟然只是藍銀草，落差的感覺令素雲濤有些不爽。“叔叔，您還沒對我進行魂力測試呢。”唐三看着素雲濤已經要收起那顆藍水晶球，趕忙提醒他。素雲濤頭也不回的道：“不用試了。藍銀草這種廢武魂我還沒見過誰出現過魂力。”“讓我試試吧，叔叔。”唐三堅持道。金光帶來的溫暖在他體內運轉時帶來很奇異的感覺，那扇開啓的大門令他感覺到自己的玄天功似乎發生了細微的變化。同時，他也很想知道，自己的內力和這個世界的武魂究竟有什麼不同。素雲濤愣了一下，這才轉過身來，對上了唐三那平靜而有些堅定的目光。心中暗想，這孩子似乎有些與衆不同。“好吧。”試一下魂力也不會浪費太多時間。一邊說着，他將藍水晶球遞到了唐三面前。按照之前素雲濤教過的方法，唐三控制着把自己的藍銀草收回體內，他發現，這並不難，只要自己按照對玄天功控制的那樣，將功力收回，就可以做到了。同時，他還發現，藍銀草出現的時候，似乎也是自己的玄天功涌出，彷彿那藍色的小草就是由玄天功凝聚而成似的。手掌剛一貼上藍水晶球，唐三的身體就劇烈的顫抖了一下，他吃驚的發現，那顆看上去很漂亮的藍水晶球竟然擁有着巨大的吸力，自己的內力彷彿找到了宣泄口一般洶涌而出。他想要掙脫，但卻怎麼也無法逃開那股強勢的吸力。同樣吃驚的還有素雲濤，正在他以爲這在聖魂村的最後一次魂力測試只是走個形勢的時候，突然，手中的藍水晶球亮了起來，奪目的藍光從開始的一點瞬間蔓延，眨眼的工夫，這顆水晶球就像是璀璨的寶石一般閃閃發光。淡淡的藍色光暈外露，說不出的動人。

实际上，对于现代人来说，要想在晚上11点前入眠，早早地上床酝酿情绪也很关键，以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。

老傑克眼中流露出一絲黯然，嘆息一聲，道：“是啊！只有各大宗門的傳承者才最容易成爲魂師。我們這些普通人，實在太難了。”一邊搖着頭，他走出了武魂殿。年輕人的目光落在面前的八個孩子身上，作爲武魂殿巡查執事，幫助普通人進行武魂覺醒是他必須的工作，早已經習以爲常了，“孩子們，站成一排。”對這些孩子，他的態度要溫和的多。八個孩子在年輕人面前站定，唐三站在最左側。他的身材和同齡的孩子相比，要瘦小一些。年輕人微笑道：“我叫素雲濤，二十六級大魂師，是你們的領路人。現在，我將逐一對你們進行武魂覺醒。記住，不論發生什麼都不要害怕。”一邊說着，素雲濤在一旁的桌子上打開自己的包裹，從裏面取出兩件東西，六顆烏黑的圓形石頭和一個閃亮的藍色水晶球。素雲濤將六顆黑色的石頭在地面上擺出一個六角形，然後示意右側的第一個孩子站在其中。“不用害怕，閉上眼睛仔細感受。”一邊說着，素雲濤的眼睛突然亮了起來，在孩子們驚駭的目光中，他低喝一聲，“獨狼，附體。”一縷淡淡的青光首先從他的眉心中央釋放而出，順着眉心的位置一直向上，進入髮髻內。素雲濤的頭髮原本是黑色的，但當那青光注入之後，瞬間就變成了灰色，並且快速的變長，同色毛髮出現在他裸露在外的雙手之上，同時，他的身體也似乎比之前膨脹了許多。全身充滿了肌肉感。武魂殿的特定服裝彈性很好，並沒有因爲他的體型變大而撐爆。素雲濤的眼睛已經變成了幽幽的綠色，雙手十指上探出的利爪閃爍着淡淡的寒光。兩圈光環從他腳下亮起，不斷從腳下到頭頂處徘徊着。其中一個是白色，另一個則是黃色。分外詭異。那個被他叫道黑色石頭中的是一個男孩兒，眼看着素雲濤身體的變化，頓時驚叫一聲，“啊——”嚇的就要跑。素雲濤眼中綠油油的光芒確實嚇人，一把抓住那個孩子，“別動。說了不用怕，這是我的武魂，獨狼。如果以後你們有誰能夠成爲一名魂師的話，也會使用同樣的能力。”唯一算不上太害怕的就只有唐三了，不過也在素雲濤身上出現變化的時候立刻功運全身。和驚訝相比，唐三心中更多的是好奇，身上出現灰色的毛髮，綠色的眼睛，這些果然是狼的特徵，難道說，武魂附體之後，人就變成了狼麼？不，不對，應該是擁有狼的能力吧。那麼，魂師這個職業，就應該是更好的利用武魂的能力。第一次，唐三發現，自己對魂師這個職業產生了興趣，他現在已經有些迫不及待的想要知道，自己的武魂是什麼了。素雲濤雙手飛快的拍出，六道淡淡的綠光注入到地面的六顆黑色石頭之中，頓時，一層金濛濛的光華從六顆石頭中釋放而出，形成一個淡金色的光罩，將之前那個孩子籠罩在內。不知道爲什麼，先前還在哭鬧中的孩子剛一被那淡金色的光芒所籠罩，立刻就變得平靜下來，有些呆滯的站在那裏。一個個金色光點從地面上的黑色石頭中飄出，再進入到男孩兒的身體裏。男孩兒的身體開始輕微的顫抖着，想要叫卻又叫不出聲。“伸出你的右手。”素雲濤幽綠的雙眼盯視着男孩兒，威嚴的命令着。男孩兒下意識的伸出右手，頓時，所有的光點奔涌而出，剎那間，一柄鐮刀出現在他手掌之中。看上去，那鐮刀並不是光影虛幻，而是真實的存在着。素雲濤皺了皺眉，“是器武魂。鐮刀可以當作武器麼？應該勉強吧。”金光漸漸收斂，男孩兒有些吃驚的看着手中那不大的小鐮刀，有些不知所措。素雲濤道：“你的武魂是鐮刀，器武魂。來，讓我試試你有沒有魂力。如果擁有魂力的話，哪怕是器武魂也可以進行戰魂師修煉。畢竟，鐮刀也有一定攻擊力。”“大，大師，我該怎麼做？”男孩兒怯生生的問道。素雲濤淡然道：“用意念收回你的武魂。今後再想使用它的時候也是用意念將它呼喚出來。”男孩兒足足試了半天，才將手中的鐮刀收回，素雲濤將手中的藍色水晶球遞到他面前，示意他將右手放在上面。男孩兒稚嫩的小手與素雲濤的狼爪分別在水晶球上下位置，看上去對比度極爲明顯。

“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

如果还是不行，可以尝试在睡觉前简单地压腿，然后在床上自然盘坐或者跏趺坐，两手重叠放于腿上，自然呼吸，感觉全身毛孔随呼吸一张一合。

若能流泪打哈欠效果最佳，到了想睡觉时倒下便睡。

-03-

午时宜小睡或静坐养神

“幹什麼？”唐昊不耐煩的瞪了他一眼，儘管唐昊從沒有打過唐三，但不知道爲什麼，唐三天生就對這位父親有些畏懼。對於兩世爲人的他來說，也無法改變這種感覺。“那一萬下，我鍛造完了。”唐三說道。“哦？”唐昊眼中的光芒似乎亮了幾分，“拿來給我看看。”“好。”唐三快步跑回自己的房間，很快，他捧着一個鐵塊跑了出來。鐵塊通體烏黑，雖然形態並不規則，但看上去每一個斷面都極爲光華，其中烏光隱現。整個鐵塊大約是原本鐵坨的四人之一大，唐三運起玄天功拿着它才不覺得吃力。唐昊將烏黑鐵塊抓入手中，放在自己眼前仔細的看了看，“現在你明白我說的話了麼？”唐三點了點頭，“百鍊成鋼，品質再差的金屬經過不斷的鍛造提純，也會變成優質。爸爸，你是要告訴我這個道理麼？”唐昊發現，這些天自己的兒子似乎帶給自己不少驚訝，將鐵塊還給他，“那你就繼續吧。等你把它鍛造成拳頭大小時，再拿來我看。”說完，他轉身就走出了家門。按照他原本所說，鍛造那鐵塊一萬下就可以教唐三鍛造，但現在他似乎是食言了。但唐三卻並沒有在意這些，他只是想着唐昊說的話。“拳頭大小？”這麼大的鐵塊，真的能夠鍛造到拳頭大小麼？儘管只有原本體積的四分之一，但唐三卻很清楚，隨着不斷的鍛造，鐵塊的密集程度越來越大，體積縮小也就變得更加困難。想要把它鍛造到只有拳頭大小的程度，絕不是再來一萬下敲擊就能做到的。百鍊成鋼，那麼萬煉又是什麼呢？唐三眼中閃過一道閃亮的光芒，腳下微微一錯，身體已經靈巧的鑽入到自己的房間中去了。很快，叮叮噹噹的敲擊聲，再次在鐵匠鋪中響起。三天的時間很快就過去了，唐三每天早晨依舊會到山頂上去做他的例行功課，回家之後，除了做飯以外，就是鍛造。算是和那塊生鐵較上了勁。每天的敲打速度都在增加。玄天功幫助他很快的恢復體力，得以維持這不斷的鍛造過程。“小三，爺爺來接你了。”老傑克準時來到了鐵匠鋪，或許是因爲對唐昊的厭煩，這次他甚至沒有走進去，只在外面叫着唐三。唐三看了一眼身邊剛剛吃過早飯的父親。唐昊冷淡的道：“去吧。別耽誤了中午做飯。”唐三答應一聲，這才走出了鐵匠鋪。在老傑克的帶領下，唐三跟隨着他來到了村子中央的武魂殿。當然，這所謂的武魂殿只不過是一間大點的木屋而已。因爲每個人都有武魂，每年都會有孩子進行武魂覺醒。所以，在鬥羅大陸的任何一個地方，都能看到武魂殿的身影。當然，這些都只是分殿而已。層級不同。今年聖魂村進行武魂覺醒的孩子一共有八個，唐三在老傑克的帶領下是最後一個來的。村子裏的孩子都不大看得起唐三，嫌貧愛富不只是在貴族中才有，平民之間這種情況反而更加明顯。而唐三本身是兩世爲人，實際年齡早已超過了三十，自然也不願意與這些孩子打交道。對他來說，有多餘的時間還不如用來修煉。因此，他並沒有童年的玩伴。除了村長傑克和到齊的八個孩子以外，武魂殿中還有一個青年，此人看上去二十多歲的樣子，劍眉星目，相貌甚是俊朗。一身白色勁裝，背後是黑色披風，胸前正中心的位置，有一個拳頭大小的魂字。這是武魂殿直屬人員標準的裝扮。左胸上，有一枚雕刻着長劍的徽章，徽章上一共是三柄長劍交錯。像傑克這種對魂師很熟悉的人知道，三柄的數量代表的就是魂師的第三等稱號大魂師，而長劍則代表着這位來自武魂殿的執事是一名戰魂師。“您好，尊敬的戰魂大師，這次要麻煩您了。”老傑克恭敬的向年輕人行禮。年輕人眉宇中流露着淡淡的驕傲，不鹹不淡的略微躬身，算是還禮了，“我時間不多，現在就開始吧。”老傑克道：“好的。孩子們，這位是來自諾丁城的戰魂大師。接下來，他將引領你們開啓自己的武魂。你們一定要配合好大師進行武魂覺醒，爺爺期待着你們中有能夠成爲魂師的人。”年輕人有些不耐煩的道：“好了，你去年也是這幾句。成爲魂師真的那麼容易麼？我已經走過了六個村莊，一個擁有魂力的人都沒有。也沒有適合的武魂。”

午时（相当于上午11点至中午1点），此时如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。

在禅堂打坐修行的禅师都习惯于在午时打个盹儿。

其实，正午只要闭眼真正睡着3分钟，等于睡两个钟头，不过要对好正午的时间。

夜晚则要在正子时睡着，5分钟等于六个钟头。

-04-

睡眠一定要早起

真正懂养生的人，即使在冬天，也不会超过早上6点起床，春夏秋季尽量在5点之前起床。

对人体养生而言，早起有利于人体的新陈代谢。

早起的好处在于，一方面可以把代谢的浊物排出体外，如果起床太晚，大肠得不到充分活动，无法很好地完成排泄功能。

此外，人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”。

所以，千万不要赖床，头昏、疲惫不堪很多都是由于贪睡引起的。

-END-