自测你可能已经偷偷被糖尿病盯上了
看白癜风不请假 https://m.39.net/disease/a_5781174.html健康自测专家周静鑫北京医院肾病内分泌科副主任医师测一测，你患糖尿病的风险高吗？据介绍，糖尿病是一种高发病率的疾病，截至年，全球约有5.37亿名成年人（20岁~79岁）患有糖尿病，其中，我国糖尿病患者数量超过1.4亿。相当于每10人中就有1位糖尿病患者。因此，开展糖尿病预防工作变得极其重要，尤其是针对糖尿病前期的干预。怎样才能知道自己是否有糖尿病风险呢？跟着小圈一起来测试一下吧！测试方法选出你的答案，然后把分数相加。1.你的年龄？（40岁以下：0分；40—49岁：1分；50—59岁：2分；60岁以上：3分）2.你的性别？（男：1分；女：0分）3.你的家庭成员（父母或兄弟姐妹）中有糖尿病患者吗？（否：0分；是：1分）4.你有高血压或正在进行高血压药物治疗吗？（否：0分；是：1分）5.你的体重情况？（正常：0分；超重：1分；肥胖：2分；极度肥胖：3分）6.你进行体育锻炼吗？（否：0分；是：-1分）测试结果如果你的总分达到4分，就要警惕糖尿病风险了；如果你的得分是5分或更高，医院做个血糖测试。如何降低糖尿病风险？1.全谷物食物利于降低2型糖尿病发病风险①可以小米、玉米、全麦粉等为主。②成年人每天摄入量48~80克。③糖尿病高危人群每天摄入量85~克。2.蔬菜、水果都要吃，果汁不能替代水果①多吃绿色蔬菜，比如菠菜、油菜。②每天摄入~克新鲜水果，有利于降低肥胖、超重的情况。3.含糖饮料，能不喝就不喝每天多喝一份（毫升）含糖饮料会使2型糖尿病的发病率增加18%。4.肉虽好吃，一定要适量①畜禽类每天建议摄入肉40~75克，特别是畜肉（猪、羊、牛等的肉和内脏）不可过量。②可以用白肉（如鱼肉、鸡肉）代替畜肉。5.少油少盐，牢记心①建议每天食盐摄入量不超过6克。②减少烹调油和动物脂肪用量，每天烹调油摄入量为25~30克。③少吃油炸食物、蛋糕、加工肉制品等。6.食不过量①超重、肥胖的人，每天热量摄入至少减少~千卡。②定时定量吃饭，每顿少吃一两口。7.每天30分钟中等强度运动跑步、游泳、自行车、健身操、太极、乒乓球、羽毛球，选一个你喜欢的坚持下来。8.定时活动每工作1小时，就起来活动下，溜达一圈。来源：CCTV生活圈
