血糖高了,这些控糖细节要注意
高血糖和糖尿病密切相关，血糖升高不仅危害血管、引发糖尿病，对身体的神经系统、代谢系统、免疫力也会造成影响，所以在血糖稍高的时候就要注意控制血糖了，尽量通过生活中的自我调节，让自己的血糖数据恢复到正常水平。
1.多喝温水
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当我们体内血糖升高的时候，排尿量会有所增加，身体也就会过多过快失去水分，会使整个身体中的血液容量下降，血液浓缩，易引起血糖更加升高。因此不管是否口渴，高血糖患者都应该每天饮水-毫升，以及时补充流失的水分，特殊情况下，应额外增加体内水分。
每天在清晨和临睡前，活动前后都要适量饮水，每次饮水量为ml左右。最好分2-3次饮用，注意不要一次饮用过多。
2.少吃多餐，降血糖
少吃多餐，可以避免对胰岛素的分泌产生过强的刺激作用。日常用粗制谷物代替精制谷物，每餐可以选用洋葱、黄瓜、丝瓜、番茄、苦瓜等蔬菜。
补充含有铬元素的食物，如粗粮、小麦、花生、蘑菇、肝脏、牛肉、鸡蛋等。铬可以激活胰岛素，是正常糖代谢以及脂肪代谢的必需微量元素，补充铬元素可以降血糖、降血脂。
补充含有镁元素的食物，如小米、玉米、荞麦面、高粱面、燕麦、豆类、紫菜、蘑菇、绿色蔬菜等。如果缺乏镁元素，会使胰岛细胞结构发生改变，造成胰岛素的合成和分泌不足而出现糖代谢紊乱。适当补镁可以防高血糖和预防糖尿病。
3.保持合理的运动
如果是2型糖尿病，加强锻炼一般都会得到更好的血糖控制。即使是很简单的运动，如每天步行20分钟，只要能坚持下去，就可以有效地改善胰岛素抵抗和减轻体重。研究证实，经过合理的运动锻炼，糖尿病患者确实可以减少降糖药的用量，甚至可以完全脱离药物治疗。
4.增加维C摄入
增加饮食中维生素C等抗氧化剂的含量，能防止动脉血管壁被破坏，减少斑块堆积和心脏病，从而有效减少糖尿病并发症的发生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化剂的最佳来源。
5.饮食不要过度
暴饮暴食、饥不择食都会使体内的血糖水平急剧升高，尤其是女生们常有的“甜食瘾”、“炸物控”或是恶性节食之后的食欲大解放。其次，情绪不稳定、脾气暴躁，常发怒，也都可能导致餐后血糖高。
6.注意不熬夜
熬夜会使人的生物钟平衡遭到破坏，致使体内交感神经过度兴奋，肾上腺素分泌增多，导致血糖、血压升高，免疫力下降。因此，患有高血糖的中老年人，要充分利用好睡眠这一神器，做到不熬夜，保证每日充足的睡眠时间。
7.养成测血糖的习惯
餐后2~3小时内对血糖进行监测有助于糖友在一天内更平稳地控制血糖水平，防止高血糖和低血糖的发生；在此基础上制订更合理的饮食和锻炼计划。
