有糖尿病,为何增肌很重要糖友增肌有4
糖尿病是一种让人头疼的慢性病，它会让你的血糖飙升，给你带来各种麻烦，比如心脏不好、神经出问题、肾脏出毛病等等。
要想控制好糖尿病，光靠吃药是不够的，还要注意饮食和运动。
说到运动，有一种运动对糖友特别有好处，那就是增肌。增肌就是让你的肌肉变得更多、更强壮的过程。增肌对糖友有啥好处呢？糖友增肌又有啥难点呢？怎么才能克服这些难点呢？
为啥“增肌”对“糖友”这么重要？
肌肉是人体最大的胰岛素敏感器官，也是人体最大的糖原储存库。肌肉可以帮助人体消耗血糖，降低血糖水平，减少胰岛素的需求。
肌肉还可以分泌一些有益的激素，如肌肉素、肌苷酸等，这些激素可以改善胰岛素敏感性，抑制炎症反应，保护心血管系统。
所以，增加肌肉对糖友有很多好处，就像是给身体加了一层保险。
另一方面，糖友往往伴有肌肉流失，即肌肉萎缩。这是因为糖友的血糖升高会导致肌肉蛋白质的分解，同时，糖友的胰岛素分泌不足或胰岛素抵抗会影响肌肉蛋白质的合成。
肌肉流失会降低人体的代谢率，增加脂肪的堆积，加剧糖尿病的发展。所以，防止肌肉流失，增加肌肉质量，对糖友也是非常重要的，就像是给身体加了一剂强心针。
糖友“增肌”有四大难点，你都知道吗？
虽然“增肌”对糖尿病患者有很多好处，但是糖友想要“增肌”并不容易，他们面临着以下四大难点：
难点一：血糖波动大，运动难掌握。运动是增加肌肉的必杀技，但是运动也会让你的血糖起起落落。运动时，肌肉会吃掉血糖，让血糖降低，如果你运动得太猛或太久，可能会让你的血糖跌到危险的地步。运动后，肌肉会储存糖原，让血糖升高，如果你运动后不及时吃点东西，可能会让你的血糖飙到天际。
难点二：胰岛素抵抗强，肌肉难增长。胰岛素可以激活肌肉细胞，让它们吸收和利用氨基酸，让肌肉变得又大又强。可惜，糖友们的肌肉细胞对胰岛素不太敏感，就像是对胰岛素有了免疫，导致肌肉合成受到阻碍，肌肉的增长和功能受到影响。
难点三：脂质代谢差，肌肉易脂肪化。糖友们的体内往往伴有脂质代谢的紊乱，而脂质代谢的紊乱会让你的肌肉里面混进了一些不速之客——脂肪。
脂肪在肌肉里面的搅局，又叫做肌肉脂肪化，是一种让你的肌肉变得软弱无力的坏现象。
肌肉脂肪化会影响肌肉的收缩能力，让你的肌肉变得没力气，没耐力，还会让你的肌肉发炎，加重胰岛素抵抗，让你陷入一个恶性循环。
难点四：肾功能不佳，蛋白质难摄取。蛋白质是肌肉的主要成分，吃够了优质的蛋白质，才能让你的肌肉长得壮实。可是，一些糖友们的肾脏功能已经不太好，如果吃太多的蛋白质，可能会让肾脏受不了，导致肾功能的进一步恶化。
如何克服难点？糖友“增肌”三件事，请您记好
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